Les meilleurs services de livraison de repas de régime méditerranéen pour 2023

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Certains services de livraison de repas proposent des menus dédiés au régime méditerranéen. Ce régime comprend une gamme de fruits, de légumes, de grains entiers et de viande maigre, qui peuvent avoir d'importants bienfaits pour la santé.

Les services de livraison de repas diététiques méditerranéens peuvent proposer des kits de repas ou des plats préparés. Bien que tous les services ne proposent pas un menu diététique méditerranéen, les gens peuvent souvent trouver des repas adaptés à ce régime.

Les gens peuvent potentiellement économiser de l'argent et du temps avec les services de livraison de repas, et ces services peuvent aider les gens à explorer et à s'en tenir à un nouveau régime.

Cet article examine certains des meilleurs services de livraison de repas qui proposent des repas adaptés à un régime méditerranéen, compare ces grandes marques et discute des avantages d'un régime méditerranéen.

Le régime méditerranéen est basé sur les régimes alimentaires traditionnels de certains pays qui bordent la mer Méditerranée. Le régime alimentaire se concentre généralement sur les cuisines italienne, française, grecque et espagnole, ainsi que sur l'Égypte, le Maroc et le Liban.

Les principales caractéristiques du régime méditerranéen sont :

Il contient de petites quantités de graisses saturées et les médecins le recommandent souvent aux gens pour encourager une alimentation saine.

Medical News Today choisit des services de livraison de repas qui répondent aux critères suivants :

Ci-dessous, nous examinons une gamme des meilleurs services de livraison de repas avec des menus diététiques méditerranéens.

Veuillez noter que l'auteur de cet article n'a pas essayé ces produits. Toutes les informations présentées sont purement basées sur la recherche et correctes au moment de la publication.

Medical News Today suit un processus strict de sélection et de vérification des produits. En savoir plus ici.

Toutes les citations sont fournies par Kelli McGrane, MS, RD, et Steven Rowe, rédacteur en chef de Healthline Nutrition and Fitness Market, qui ont reçu des kits de repas gratuits de plusieurs des marques ci-dessous pour examen.

Sunbasket se concentre sur l'utilisation de produits biologiques et d'ingrédients "propres". Il propose un régime alimentaire méditerranéen dédié, et les gens peuvent choisir des kits de repas ou des plats préparés. Le plan méditerranéen comprend des ingrédients de saison, de la viande maigre, des céréales, des graisses saines et des herbes fraîches.

Parmi les exemples de repas, citons le saumon avec salade de romesco vert et pomme-pavot et les poitrines de poulet siciliennes avec sauce salmoriglio et brocoli.

Les repas inclus dans le régime méditerranéen Sunbasket contiennent de 400 à 800 calories par portion, 10 grammes (g) de protéines et 5 g de fibres.

Une personne peut choisir de recevoir 2 à 5 dîners par semaine. Les plans sont établis pour deux ou quatre personnes.

HelloFresh ne propose pas de plan de repas méditerranéen spécifique. Cependant, bon nombre de ses plans incluent des repas qui conviendraient à ce régime. Des exemples de repas incluent des bols de poulet et de boulgour de la déesse grecque, du riz espagnol fumé aux crevettes et des pains plats à l'ail rôti et aux courgettes.

HelloFresh écrit que ses recettes comportent généralement 6 étapes et prennent environ 30 minutes à préparer. L'entreprise livre chaque semaine ses kits repas dans des boîtes recyclables conçues pour tenir facilement dans les réfrigérateurs.

Une personne peut acheter jusqu'à 35 kits repas par semaine.

"HelloFresh propose une bonne variété de recettes en termes de types de cuisine et d'ingrédients, mais j'aurais aimé qu'il y ait des ingrédients plus rares pour ajouter de la variété aux repas hebdomadaires de ma famille." — Kelli McGrane, MS, RD, rédactrice en chef du marché de la nutrition et de la forme physique de Healthline

BistroMD propose des repas qui visent à aider les gens à rester sur la bonne voie avec leurs objectifs de perte de poids. L'entreprise prétend offrir des repas équilibrés sur le plan nutritionnel.

Une personne peut choisir entre deux régimes :

Le programme Heart Healthy de la société peut convenir aux personnes suivant un régime méditerranéen. BistroMD écrit que les repas de ce programme sont égaux ou inférieurs aux directives de l'American Heart Association concernant l'apport en calories, en sodium, en graisses totales et en graisses saturées.

Parmi les exemples de repas, citons l'omelette à l'italienne, les manicotti à la sauce vodka marinara et la crêpe de poulet méditerranéenne.

Les gens peuvent obtenir un soutien individuel des diététistes agréés de BistroMD. La société fournit également des ressources sur la perte de poids et la forme physique dans sa bibliothèque de santé en ligne.

"Je recommanderais BistroMD à tous ceux qui recherchent des repas nutritifs et variés sur le pouce. Les fonctionnalités de suivi du poids sont utiles pour suivre les progrès si vous en avez besoin." — Steven Rowe, rédacteur en chef de Healthline

Green Chef déclare qu'il fournit des ingrédients biologiques pré-mesurés et préparés, cultivés de manière durable. Cette marque propose un plan méditerranéen dédié, mais les gens peuvent mélanger et assortir leurs préférences de plan. Il existe des options pour les régimes végétaliens, céto, paléo et sans gluten.

Des exemples de repas du plan méditerranéen comprennent les poivrons farcis au bœuf italien, les bols de farfalle au pesto crémeux et les bols de couscous aux pois chiches et aux courgettes.

Les gens peuvent choisir de recevoir trois ou quatre repas par semaine pour deux, quatre ou six personnes.

"J'ai trouvé que toutes les recettes étaient savoureuses et pleines de légumes. Cependant, certaines proportions d'ingrédients n'étaient pas correctes, comme trop de pois chiches avec trop peu de couscous dans une recette." — Kelli McGrane, MS, RD, rédactrice en chef du marché de la nutrition et de la forme physique de Healthline

Tous les aliments Daily Harvest sont à base de plantes et la société prétend utiliser des ingrédients biologiques produits de manière durable. L'entreprise s'efforce de faciliter la consommation de cinq portions de fruits et légumes par jour.

Bien que Daily Harvest ne propose pas de plan méditerranéen dédié, bon nombre de ses repas pourraient convenir à ce régime. Les exemples de repas incluent la soupe minestrone aux tomates et aux courgettes, le pain plat aux champignons portobello et au pesto, et le bol de fonio aux olives Kalamata et aux artichauts.

Son menu propose des smoothies, des bols de récolte et des pâtisseries, des pains plats, des soupes, des bols de fourrage, des lattes et du lait sans produits laitiers.

Une personne décide du nombre d'articles qu'elle souhaite commander - 9, 14 ou 24 - et si elle souhaite des livraisons hebdomadaires ou mensuelles.

Territory Foods propose des plats préparés à partir d'un menu rotatif de plus de 90 plats par semaine. L'entreprise déclare utiliser des aliments frais et de saison.

La société propose un menu dédié au régime méditerranéen, ainsi que des plans végétaliens, paléo, céto-friendly et Whole30. Tous les repas de Territory Foods sont sans gluten, sans produits laitiers et sans sucres ajoutés.

Parmi les exemples de repas, citons la galette de haricots garbanzo avec gâteau de maïs au fenouil et gazpacho à l'hibiscus, le poulet braisé à la salsa verde avec des légumes fajita et du riz à la coriandre et à la lime, et le poulet au pesto d'artichauts avec courge spaghetti.

L'entreprise affirme travailler avec un réseau de chefs régionaux indépendants qui travaillent dans des cuisines certifiées locales. Il livre de la nourriture deux fois par semaine afin que la nourriture soit fraîche.

Le coût par repas varie selon les régions, il est donc plus difficile d'estimer le coût d'une livraison hebdomadaire qu'avec d'autres marques.

Cette entreprise ne propose pas de menu diététique méditerranéen, mais bon nombre de ses repas conviennent au régime alimentaire. Parmi les exemples de plats, citons les penne aux crevettes à la toscane, le steak avec risotto de maïs crémeux et les mini pains plats Gyro Steak Strip avec mozzarella et tzatziki.

Chef à domicile vous propose :

Le cas échéant, les utilisateurs peuvent opter pour les achats en magasin au lieu de la livraison. Il y a un total minimum de commande hebdomadaire de49,95 $.

Factor entre actuellement ses repas dans les applications MyFitnessPal, LoseIt et CarbManager, ce qui pourrait faire de cette marque une bonne option pour les utilisateurs réguliers d'applications de perte de poids. Facteur de statistiques indiquant que les utilisateurs n'ont pas à saisir de données macro pour ces applications.

Le site Web de Factor indique que les repas du service sont frais, jamais congelés et ne contiennent pas d'hormones, d'antibiotiques, d'OGM ou de sucres raffinés. Des diététiciens et des chefs élaborent les repas.

Il n'y a pas de menu spécifique au régime méditerranéen, mais de nombreux repas contiennent des grains entiers, des légumes et de la viande. Parmi les exemples de repas, citons le bœuf haché italien et le bol marinara, le poulet aux artichauts et aux épinards et les tomates rôties et le cavatappi à la feta.

Un utilisateur peut opter pour 4 à 18 repas par semaine.

"Je recommande vivement ce service car les ingrédients sont de haute qualité, les repas sont pour la plupart équilibrés sur le plan nutritionnel et j'ai apprécié le goût et la saveur de chaque plat que j'ai essayé." — Kelli McGrane, MS, RD, rédactrice en chef du marché de la nutrition et de la forme physique de Healthline

Blue Apron n'a pas de plan de régime méditerranéen spécifique. Cependant, les recettes Veggies and Wellness peuvent répondre aux directives d'un régime méditerranéen. Parmi les exemples de plats, citons les croustilles de porc à l'origan et les légumes rôtis, les pâtes aux épinards et aux artichauts cuits au four et le bol de tofu à la harissa et au miel.

En plus de son service d'abonnement aux recettes, Blue Apron propose un service d'abonnement au vin dans les États américains où il est légal de le faire. La section Marché permet aux abonnés d'ajouter des articles de base pour le garde-manger et des ustensiles de cuisine à leurs commandes.

Cela rend Blue Apron différent des autres marques en ce sens qu'il offre aux clients une expérience culinaire plus complète.

Les gens peuvent choisir parmi plus de 50 articles par semaine.

Avec le service de livraison EveryPlate, les utilisateurs peuvent choisir parmi plus de 60 recettes chaque semaine.

Le service ne propose pas de plan méditerranéen spécifique. Cependant, certains repas peuvent convenir à ce régime, tels que les bols de pois chiches et de couscous épicés croustillants, le ragoût de tomates aux haricots blancs et le tajine marocain aux pois chiches et aux abricots.

Les abonnés décident s'ils veulent 3, 4, 5 ou 6 repas par semaine pour deux ou quatre personnes.

Le coût par repas est bien inférieur à celui des autres marques, ce qui fait d'EveryPlate une option appropriée pour les personnes à petit budget.

Le tableau ci-dessous compare les services de livraison de repas dans cet article.

Les facteurs clés à considérer lors du choix d'un service de livraison de repas comprennent :

Une revue de 2019 suggère qu'un régime méditerranéen peut avoir une association avec les avantages suivants pour la santé :

Cependant, les auteurs notent que le régime méditerranéen est difficile à mettre en place dans certaines régions pour des raisons géographiques ou culturelles. De plus, ils écrivent qu'un nombre limité de personnes suivent ce régime aux États-Unis.

Une personne peut considérer les avantages et les inconvénients suivants avant de s'inscrire à un service de livraison de repas :

Ci-dessous, nous répondons à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les services de livraison de repas de régime méditerranéen.

De nombreuses études scientifiques prouvent que le régime méditerranéen a un impact positif sur la santé cardiovasculaire, réduit le risque d'obésité et de diabète et peut offrir de multiples avantages pour la santé, en particulier lorsqu'il est associé à un mode de vie actif.

Le régime méditerranéen peut ne pas convenir aux personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien, car il comprend de la viande et du poisson.

De plus, il se concentre principalement sur la cuisine européenne et ne reconnaît pas toujours les aliments d'autres pays de la région méditerranéenne, ce que certaines personnes peuvent trouver stigmatisant. Cependant, il s'agit d'un régime flexible et les gens peuvent inclure et exclure une large gamme d'aliments en fonction de leurs besoins.

HelloFresh ne propose pas de plan de repas spécifique au régime méditerranéen. Cependant, bon nombre de ses repas comprennent des ingrédients adaptés à ce régime.

Le régime méditerranéen n'est pas spécifiquement conçu pour aider les gens à perdre du poids. Il s'agit d'un régime généralement équilibré à base de plantes, riche en graisses mais pauvre en graisses saturées, qui s'est développé à partir des anciennes cultures alimentaires méditerranéennes.

Un examen de 2020 suggère que le régime peut entraîner une perte de poids en 6 mois, mais que ses avantages peuvent ne pas se poursuivre au-delà de ce point. Quel que soit le régime, la quantité de poids qu'une personne peut perdre par semaine varie considérablement.

Parce que le régime méditerranéen comprend beaucoup de fruits, de légumes, de viande maigre et de grains entiers, les gens peuvent essayer ce régime parallèlement à des exercices réguliers pour perdre du poids.

Les gens devraient viser à perdre du poids à un rythme sûr et durable. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) déclarent que les personnes qui perdent 1 à 2 livres par semaine sont plus susceptibles de ne pas en reprendre.

Bien que le régime méditerranéen ne soit pas spécifiquement destiné à la perte de poids, les gens peuvent subir une perte de poids modérée avec ce régime.

Cependant, le CDC recommande aux gens de considérer la perte de poids comme le résultat d'un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée et des exercices réguliers plutôt que comme le résultat de l'adhésion à un régime ou à un programme spécifique.

Pour une perte de poids réussie, les gens peuvent essayer :

Les services de livraison de repas fournissent des kits de repas que les gens peuvent préparer eux-mêmes, des repas entièrement préparés qu'une personne peut réchauffer et servir, et des options supplémentaires telles que des desserts et des collations. Une variété d'options sont disponibles. Une personne doit tenir compte de ses besoins alimentaires, de son budget, de ses problèmes de santé et de ses préférences gustatives avant de choisir un plan.