Le régime paresseux

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La plupart des plans alimentaires sont difficiles et ils sont nuls. Cette approche corrige tout cela.

TROP DE RÉGIMES fixer des normes élevées et irréalisables, puis vous reprocher de ne pas les atteindre. Non seulement ces instructions sont des conneries, mais elles vous stressent.

C'est pourquoi nous avons créé un guide simple et beaucoup plus réaliste pour vous aider à mieux manger sans l'absurdité.

Le régime paresseux est une façon surprenante, facile et totalement satisfaisante de bien manger. Voici comment le suivre.

Paleo, Whole 30, Keto – ils vous disent souvent d'éviter les aliments emballés. Mais ce produit peut être nutritif et préportionné, ce qui "réduit automatiquement les calories sans réfléchir", explique Spencer Nadolsky, DO, médecin en chef chez Renaissance Periodization.

Cette boisson au goût onctueux contient 26 grammes de protéines par bouteille.

Si vous évitez (ou ne pouvez pas gérer) les produits laitiers, ces shakes à base de lait d'amande contiennent 18 grammes de protéines.

Un pot allant au micro-ondes contient 13 grammes de protéines et 6 grammes de fibres.

Il contient 14 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par boîte.

Il est également riche en oméga-3 et chargé de 21 grammes de protéines par boîte.

Ce poisson est une bonne source de graisses saines pour le cœur. Essayez-le sur des verts mélangés.

Ce sont des disques croustillants d'une vraie bonté au fromage. Une grosse poignée offre 7 grammes de protéines.

Une portion contient sept grammes de protéines et est faite de porc biologique.

La saveur oooweee-tarte élimine l'ennui de grignoter des noix sans empiler le sucre.

Les services de livraison de repas demeurent un moyen facile de bien manger sans stress. Nous les avons choisis en fonction du temps dont vous disposez.

Plats simples, sans cuisson, prêts à manger. Vous pouvez même commander des protéines ou des légumes cuits seuls, si vous voulez que les choses restent vraiment basiques.

Ses offres sont congelées mais se réchauffent bien, en particulier les pains plats, qui profitent davantage des restes de poulet grillé en tranches ou de saumon rôti en flocons.

Ils répartissent les ingrédients; vous cuisinez. Poulet berbère aux pommes de terre au curcuma. Coupes de laitue de porc avec oignons mojo. Côtelettes de porc myrtilles-abricots . . .

Trop de régimes d'urgence interdisent les condiments parce qu'ils sont des calories "vides". Mais si un peu de vinaigrette au fromage bleu (ou ranch ou mayonnaise épicée) vous fait manger du céleri, vous continuez à manger les nutriments contenus dans le céleri. Tremper—ne pas tremper.

Vous voyez des spécialistes pour d'autres choses. Pourquoi ne voyez-vous pas un diététiste? Ils peuvent vous aider à fixer des objectifs. En règle générale, ils coûtent environ 150 $ de l'heure. (Certains sont couverts par une assurance.)

Pourquoi rôtir un poulet entier quand l'épicerie le fait pour vous ? La valeur des dîners de cette semaine tire parti des tarifs de supermarché pré-préparés pour des repas de dix minutes.

Chauffer 1 sac de pâtes cuites; mélanger avec du pesto préparé et une poignée de poulet rôti. Servir avec le mélange printanier arrosé de vinaigrette.

Faire revenir du poulet rôti dans de l'huile d'olive, de la poudre de chili et du cumin. Chauffer quelques tortillas et garnir de poulet, de salsa en pot et de guacamole pré-préparé.

Mélangez un sac de légumes verts avec une boîte de poisson, tous les fruits ou légumes que vous avez dans le réfrigérateur (coupés en dés) et une poignée de noix. Garnir de vinaigrette en bouteille.

Ajouter une poignée d'épinards dans une poêle avec de l'huile d'olive; casser 2 œufs dessus; couvrir pour cuire. Une fois terminé, ajoutez-le à une tortilla pour un enveloppement facile aux œufs.

Façonnez une pâte préfabriquée, puis garnissez-la de quelques cuillerées de sauce en pot, de mozzarella râpée en sac et d'un légume. Cuire et manger.

Le sandwich classique est en fait un excellent exemple de ce que vous voulez dans un repas bien équilibré : fibres, graisses et protéines. Maintenant, améliorez tout.

Deux tranches offrent 12 grammes de protéines et 8 grammes de fibres.

Seulement 2 cuillères à soupe ajoutent 8 grammes de protéines. Crémeux ou avec morceaux : Votre choix.

Remplacez la tartinade sucrée par 1⁄2 tasse de purée de fraises, de myrtilles ou de bananes.

Une tasse ajoute 8 grammes de protéines au repas.

Savourez vos aliments préférés, en les rendant moins "interdits". Les jours de triche peuvent se retourner contre vous, déclare Dawn Jackson Blatner, RDN. L'élimination des stigmates alimentaires compense les fringales. (Cela dit, un burger bien fait avec du bon bœuf et beaucoup de légumes frais bat tous les jours la restauration rapide.)

Les régimes à faible teneur en glucides vous disent de ne pas manger de fruits. C'est ridicule. Les fruits sont incroyables pour vous. Mangez-en une tonne. Comme collation, mais aussi comme . . .

La recherche montre que manger des fruits avant un repas peut supprimer l'appétit et vous aider à vous rassasier plus rapidement pendant ce repas. Donc, si vous cuisinez, grignotez quelques baies. Si vous commandez un petit-déjeuner à l'extérieur, demandez d'abord une coupe de fruits.

Les fraises et les myrtilles complètent les sal-ads avec des fromages salés, comme la feta. Les raisins se marient bien avec la vinaigrette balsamique. Les pêches sont géniales avec un tas de roquette, de copeaux de parmesan et d'huile d'olive.

C'est surtout dans le monde occidental que les sucreries "finissent" un repas. Mais dans de nombreuses cultures, le sucré est un fruit - des cubes d'ananas froids, des quartiers d'orange, des tranches de mangue. Les pommes et les poires au four sont également délicieuses.

Ces trois hacks vous facilitent la tâche où que vous alliez.

Demandez une protéine sur le dessus. C'est du saumon, des crevettes ou des pétoncles assis dans un endroit plus agréable. Ou du poulet au restaurant. Même si ce poulet est frit, vous obtenez toujours des protéines et des produits.

tant que chaque fois que vous le faites, votre assiette est à moitié pleine de légumes en plus de tout ce que vous mangez. Cela laisse moins de place pour les autres choses, mais cela vous donne la flexibilité de quelques secondes (ou plus).

Si un fast-food sert un sandwich au poulet grillé et une salade mais n'est pas prêt à les combiner, pourriez-vous le faire vous-même ? Retirez le poulet du sandwich et ajoutez-le à la salade.

Choisissez seulement deux choses dans la liste ci-dessous à faire quotidiennement. Oublie le reste.

Essayez de toujours manger des repas et des collations dans une assiette, à une table, assis sur une chaise. C'est un moyen infaillible d'être plus conscient de ce que vous mangez, plutôt que de simplement rester debout dans le garde-manger et grignoter pendant que vous décidez quoi manger. Pas que quelqu'un fasse ça.

Calories, macros et surtout micros - rompez avec la gestion obsessionnelle de l'alimentation et le stress. Utilisez plutôt ces outils.

Par repas, visez une poignée ou deux de protéines, une poignée de céréales riches en fibres, deux poignées de produits et une ou deux portions de bonnes graisses de la taille d'un pouce.

Vous voulez au moins deux couleurs provenant de sources d'aliments entiers. Les fibres contenues dans ces aliments vous aideront à faire le plein pendant le repas, en limitant naturellement les calories.

C'est trois tasses de légumes, deux tasses de fruits et une tasse de haricots par jour.

L'examen de la qualité de votre alimentation au cours de 30 jours peut aider à soulager la pression d'un ou deux (ou 12 !) jours d'alimentation moins qu'idéale.

Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, changez-la. Rester hydraté aide votre cerveau à fonctionner au maximum (ce qui signifie que vous pouvez prendre de meilleures décisions alimentaires).

Essayez les infusions d'eau froide Superblends de Twinings. Ce sont des exhausteurs d'eau à base de plantes faibles en calories et sans sucre, composés d'un mélange de fruits et d'herbes, comme la framboise et l'hibiscus.

Une version de cet article a été initialement publiée dans le numéro de janvier/février 2022 de Men's Health.

Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, CISSN, Pn1, est le directeur de la nutrition de performance chez Precision Nutrition. Il dirige une équipe de près de 20 coachs experts, aidant les individus de tous horizons à atteindre leurs objectifs personnels et professionnels. En outre, il travaille avec une multitude de professionnels du fitness et d'équipes sportives professionnelles, notamment les San Antonio Spurs, les Cleveland Browns, le champion de l'US Open Sloane Stephens, etc.

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